Daniel Ricciardo ve Max Verstappen'in başarılarının temelinde elbette sağlam bir fitness programı var.
Red Bull Racing Formula 1 takımının yetenekli pilotları Daniel Ricciardo ve Max Verstappen, elde ettikleri başarılara sadece saf yetenekle ulaşmıyorlar. Red Bull’un genç sürücü programından yetişen bu iki isim de uzun yıllardır disiplinli ve planlı bir fitness programının parçası. Avusturyalı ekibin yetenek avcısı Dr. Helmut Marko, Red Bull Racing pilotlarının fit kalmasına yardım eden bu programın sahibi.
Gelin Dr. Helmut Marko’nun Red Bull’un bu iki yetenekli yıldızını fit tutmak için ortaya koyduğu programa yakından bakalım.
Max Verstappen antrenman programına sadık
Max Verstappen'in 1 günü
7.30 Kalkış
8.00 Kahvaltı
8.45 Gym
12.00 Öğlen yemeği
13.00 Bisiklet
15.00 Aerobik ve diğer antrenmanlar
17.00 Paydos
F1 tarihinde en genç yarış kazanan isim
F1’de yarıştığı ilk sezon olan 2015’te etkileyici ve başarılı stiliyle herkesin saygısını kazanan Verstappen bir sonraki sezonunda F1 tarihinin en genç pilotu ve en genç GP kazanan ismi olmayı da başarmıştı. Red Bull’un göz bebeği Hollandalı yetenek bu performansı devam ettirebilmek için kimilerinin okurken bile zorlanabileceği bir antrenman temposuna katlanmak durumunda. Uyandıktan hemen sonra biraz yumurta, yoğurt ve bol su ile kahvaltı yapan Hollandalı akabinde spor salonuna geçiyor ve öğlene kadar üst vücudunu, boynunu ve sırtını güçlendirici ağırlık çalışması yapıyor. Bu bölümde Max birden fazla deneyimli antrenör ile çalışıyor. Barfiks, şınav gibi vücudun üst kısmını güçlendirecek hareketlere boyun ve sırt bölgesini çelik gibi yapacak yüksek ağırlıklı egzersizler eşlik ediyor.
Max Verstappen (@maxverstappen1)'in paylaştığı bir gönderi ()
Öğleni hafif sayılacak bir öğünle geçirdikten sonra kondisyonu için çok önemli olan bisiklet antrenmanı başlıyor. Kimi zaman iki saate yaklaşan bisiklet çalışmalarının akabinde aerobik ve vücut dengesini güçlendirecek hareketlere yöneliyor. Her gün olmasa dahi aralıklı olarak tempolu yürüyüşler ve koşularla fitlik seviyesini sabitlemeyi hedefliyor.
Akşamın ilk saatlerinde antrenmanı sona eren Red Bull pilotu dinlenmenin ve kendini yenilemenin en az iyi antrenman yapmak kadar önemli olduğunu söylüyor. "Eğer iyi dinlenemez ve antrenman sonrası kendinizi soyutlayamazsanız o çalışmadan aldığınız faydayı minimize edersiniz" diyen genç yıldız, enerjisini geri kazanmak için enerji içecekleri ve meyveden vazgeçmiyor. Haftanın dört günü bu programı en yoğun şekilde uygulayan Verstappen, iki gün biraz daha hafifletilmiş versiyonu ile antrenmanlarını noktalıyor. Haftanın bir günü ise sporcunun tamamen dinlenmesine ayrılmış durumda.
Daniel Ricciardo
Sezon öncesi Daniel Ricciardo
Boks
Sıçrama antrenmanı
İp atlama
Çevresel görüş egzersizleri
Sezon içinde Daniel Ricciardo
Gym, ağırlık ve barfiks
Bisiklet
Uzun süreli dayanıklılık artırıcı antrenman programları
Daniel Ricciardo (@danielricciardo)'in paylaştığı bir gönderi ()
Daniel Ricciardo tıpkı takım arkadaşı Max Verstappen gibi Dr. Helmut Marko’nun analizleri ve gözetiminde üst düzey antrenörlerle kendini geliştirmeye devam ediyor. Kuşkusuz takım arkadaşından çok farklı bir programı yok ama Avustralyalı yıldız sezon öncesi programıyla sezon içindeki antrenmanlarını hayli farklı tutuyor.
Sezon öncesinde çok çeşitli bir spor yelpazesine sahip olan Ricciardo kimi zaman boks yapıyor kimi zaman imkanlar dahilinde Avustralya futbolu bile oynuyor. Ancak asıl dikkat çekici ve ağırlık verdiği sezon önü çalışması sıçrama egzersizi ve çevresel görüş egzersizleri.
Bu noktada çevresel görüş egzersizlerini biraz açmakta fayda var. Takdir edileceği üzere bir F1 pilotunun her türlü açıyı çok dikkatli bir şekilde süzebilmesi, saniyelik bir hatanın ciddi kazalara ve hataya yol açacağı bir sporda müthiş önemli. İşte bu sezgileri ve görüşü artırabilmek için Ricciardo ilginç bir yöntem bulmuş durumda. Sezon öncesi hazırlıklarında bir duvarın karşısına geçen yıldız Red Bull Racing pilotu kendisinin hemen arkasına bir antrenörünü koyuyor ve bir tenis topunu duvara fırlattırıp dönen topu tek eliyle yakalamaya çalışıyor. İlk başta çok anlamlı gözükmeyen bu egzersiz, sporcu arkasından topun ne zaman ne yöne atılacağını bilemeyeceği için, reflekslerinin ve sezgilerinin gelişimine müthiş olumlu bir etki yaratıyor. Sezon içerisindeyse takım arkadaşı Verstappen gibi bir rutine dönen Ricciardo'nun, temel antrenmanları spor salonunda ağırlık ve kondisyon artırımı için bisiklet oluyor.
Kısacası F1 pilotlarının zorlu sınavı pist ya da parkurlardan çok daha önce başlıyor. Kimi zaman spor salonlarında, kimi zaman bir bisiklet üzerinde, kimi zaman bir parkta, ormanda ya da dağda tepede. Fit ve dayanıklı kalmadığınız sürece altınızdaki aracın gücü sizi bir yere kadar taşıyabilir ve bu sporcular bu gerçeğin fazlasıyla farkındalar.
Emilia Romagna GP 19 Mayıs 2024
