play facebook twitter youtube rss instagram
Formula1 Sayın Misafirimiz, F1tr.com Platformuna Hoşgeldiniz. (Giriş YapınÜcretsiz Kayıt Olun)


#33 Max Verstappen
Sıra 1| Puanı 105
#44 Lewis Hamilton
Sıra 2| Puanı 101
#11 Sergio Perez
Sıra 3| Puanı 69
#4 Lando Norris
Sıra 4| Puanı 66
#16 Charles Leclerc
Sıra 5| Puanı 52
#77 Valtteri Bottas
Sıra 6| Puanı 47
#55 Carlos Sainz
Sıra 7| Puanı 42
#10 Pierre Gasly
Sıra 8| Puanı 31
#5 Sebastian Vettel
Sıra 9| Puanı 28
#3 Daniel Ricciardo
Sıra 10| Puanı 26
#14 Fernando Alonso
Sıra 11| Puanı 13
#31 Esteban Ocon
Sıra 12| Puanı 12
#18 Lance Stroll
Sıra 13| Puanı 9
#22 Yuki Tsunoda
Sıra 14| Puanı 8
#7 Kimi Raikkonen
Sıra 15| Puanı 1
#99 Antonio Giovinazzi
Sıra 16| Puanı 1
#9 Nikita Mazepin
Sıra 17| Puanı 0
#47 Mick Schumacher
Sıra 18| Puanı 0
#63 George Russell
Sıra 19| Puanı 0
#6 Nicholas Latifi
Sıra 20| Puanı 0
Red Bull | Sıra: 1
Puan:174, Galibiyet:3
Mercedes | Sıra: 2
Puan:148, Galibiyet:3
Ferrari | Sıra: 3
Puan:94, Galibiyet:0
McLaren | Sıra: 4
Puan:92, Galibiyet:0
AlphaTauri | Sıra: 5
Puan:39, Galibiyet:0
Aston Martin | Sıra: 6
Puan:37, Galibiyet:0
Alpine F1 Team | Sıra: 7
Puan:25, Galibiyet:0
Alfa Romeo | Sıra: 8
Puan:2, Galibiyet:0
Haas F1 Team | Sıra: 9
Puan:0, Galibiyet:0
Williams | Sıra: 10
Puan:0, Galibiyet:0
Formula1 Fransa GP 20 Haziran 2021

Yorum: 0 | Görüntüleme: 594
Değerlendir:
  • 0 Oy - 0 Yüzde
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Motorsporları Yıldızlarından Onaylı 7 Pratik Egzersiz
03-05-2018, 23:53
sadmin
Patron
KONU:
151,631
MESAJ:
487,721
F1 PUANI:
ÜYELİK:
02-03-2012
******
Pilot
Takım
C.Leclerc
C.Leclerc
Ferrari
Ferrari
E-posta Özel Mesaj Facebook Twitter

Son Haberler
Formula 1 Haberleri
Red Bull'dan gönderilen...
Formula 1 Haberleri
Britanya Grand Prix'sin...
Formula 1 Haberleri
Perez: ''Max, bazı kişi...
Formula 1 Haberleri
Alonso: "Yarışlarda ned...
MotoGP
Deniz Öncü'nün hedefi, ...

Yorum: #1
Motorsporları Yıldızlarından Onaylı 7 Pratik Egzersiz

[Resim: 8691.ef3159e2]

Bu etkili hareketleri evde deneyebilirsiniz! Tek ihtiyacınız olan iki adet dambıl ve bolca azim.

Dışarıdan bakınca motorsporları sürücülerinin yalnızca bir koltuğa oturup aracı kullandıklarını görürüz. Bu ilk bakışta kolay bir iş gibi gözükse de, arka planda tüm motorsporları sürücüleri mesailerinin büyük kısmını araç dışındaki antrenmanlara ayırıyor. Peki sürücüler nasıl antrenmanlar yapıyorlar, nasıl formda kalıyorlar? Sıradan insanlar da bu antrenmanları gündelik hayatlarına taşıyıp spor rutinlerinin bir parçası haline getirebilirler mi?

F1 pilot koçu Alex Stott'tan herkesin işine yarayabilecek bazı tavsiyeler aldık. Tıpkı bir F1 yıldızı gibi evde antrenman yapmanın püf noktalarını sorduğumuz Stott, elimize 7 maddelik bir reçete verdi.

1. Romanian deadlift



Nasıl yapacağız:

İki elinize dambılları alın ve kollarınızı hafifçe açın.
Kalçanızı arkanıza doğru çıkarın ve belinizi bükerek elleriniz diz altınıza gelecek kadar eğilin.

Kaç kez?

4 set, 12 tekrar

Neden?

"Bu hareketler sürücülerin fren yaparken harcadıkları enerjiyi minimize ediyor," diyor Stott. Ayrıca bacakları güçlendirdiğini ve sürücülerin dengeli bir oturuş için tercih ettiklerini ekliyor.

2. Goblet squat



Nasıl yapacağız:

Her iki elinizle dambılları alın ve göğsünüze yakın tutun.
Yavaşça eğilip kalkın.
Ağırlığı ayağınızın ortasında tutun.
Uyluklarınızı 90 dereceye kadar yere yaklaştırın.

Kaç kez?

4 set, 12 tekrar

Neden?

"Bu, bacak ve karın kası oluşturmak için harika bir egzersiz," diyor Stott. "Ve bunlar sürücülerin frenleme yaparken en çok ihtiyaç duydukları şey" diye de ekliyor.

3. Dumbbell press-up



Nasıl yapacağız:

İki dambılı yerde sabitleyerek şınav pozisyonuna geçin.
Göğsünüzü yere doğru indirin ve dirseklerinizi içeride tutun.

Kaç kez?

4 set, 10 tekrar

Neden?

Dambıllar ile şınav çekmek hareket halindeyken dengenizi korumanıza yardımcı olur ve bu durum özellikle araç içindeyken oldukça önemlidir.

4. Renegade row



Nasıl yapacağız:

Ellerinizde dambıllar ile hafifçe eğilin.
Kalça ve omuzlarınızı sabit tutmaya çalışın ve el değiştirerek dambılları kendinize doğru çekin.
Denge sorunu yaşarsanız ayaklarınızı biraz daha açın ve öyle devam edin.

Kaç kez?

4 set, 10 tekrar

Neden?

Bu hareket küçük kaslarınızı dahi harekete geçirir ve sırtınızın üst kısmını oldukça güçlendirir.

5. Half-kneeling shoulder press



Naıl yapacağız:

Sol dizinizin üstüne çökün ve sağ elinizle dambılı kaldırmaya başlayın.
Ağırlığı kaldırırken dik durun ve yana ya da arkaya doğru eğilmekten kaçının.
Ağırlığı omuz hizanızda kaldırıp indirin ve diğer kola geçmeden önce tüm tekrarları yaptığınızdan emin olun.

Kaç kez?

4 set ve her iki kolda 10'ar kez tekrar edin

Neden?

"Bu hareket özellikle omuzların güçlenmesi için kilit önem taşır," diyor Stott. "Bu da araçta dengeli bir duruş için olmazsa olmazlardan biri" diye de ekliyor.

6. Weighted dead bug



Nasıl yapacağız:

Sırt üstü uzanın.
Dambılı elinizde yukarı doğru yükseltin ve dizlerinizi 90 derece bükün.
Dambılı sabit tutarak bacaklarınızı çekip bırakın.
Bacaklarınızı sırayla değiştirin.

Kaç kez?

4 set ve 45 saniye boyunca

Neden?

"Güç ve denge sağlayan belki de en iyi egzersiz budur," diyor Stott. Ayrıca uzun süre direksiyon başında olsalar da sürücülerin bu egzersiz sayesinde kaslarının gevşemediğini ekliyor.

7. Seated Russian twist



Nasıl yapacağız:

Yere oturun ve dambılı iki elinizle tutun.
Ayaklarınızı yere temas ettirmeden dizinizi bükün.
Dambılı bel hizanızda yere değmeyecek şekilde gidip getirin.
Kalçanız dışında hiçbir yerinizin yerle temas etmesine izin vermeyin.

Kaç kez?

4 set, 10 tekrar

Neden?

"Bu alıştırma sürücüleri araç içindeki benzer bir pozisyona hazırlıyor ve güçlü kalıp kavrama kudretlerinin artmasını sağlıyor," diyor Stott.

Son kez hatırlayalım:

Romanian deadlift 4 set, 12 tekrar
Goblet squat 4 set, 12 tekrar
Dumbbell press-up 4 set, 10 tekrar
Renegade row 4 set, 10 tekrar
Half-kneeling shoulder press 4 set, 10 tekrar
Weighted dead bug 4 set, 45 saniye boyunca
Seated Russian twist 4 set, 10 tekrar

instagram

Facebook Twitter
03/05/2018, 23:53

Hızlı Menü:


Konuyu görüntüleyenler: 1 Misafir
Bunlar da ilginizi çekebilir! Close

© F1tr.com
★ Tüm hakları saklıdır
2012-2021
Formula1Formula1